قالت عالمة النفس الألمانية إنجريد جيرستباخ إن متلازمة المحتال “Impostor syndrome” هي نمط نفسي يشك فيه المرء بإنجازاته ولديه خوف داخلي دائم من أن يعتبره الآخرون “محتالا”.

متلازمة المحتال

وأضافت جيرستباخ أنه على الرغم من وجود أدلة خارجية على كفاءتهم، يبقى الأشخاص، الذين يعانون من هذه المتلازمة، مقتنعين بأنهم محتالون وأنهم لا يستحقون كل ما حققوه. ويعزو الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة نجاحهم إلى الحظ أو أنه نتيجة تضليل الآخرين نحو الاعتقاد بأنهم أكثر ذكاءً مما يعتبرون أنفسهم عليه.

تدابير لتبديد الشكوك

ولتبديد هذه الشكوك، أوصت جيرستباخ باتخاذ التدابير المهمة التالية:

– إنشاء قائمة من الأدلة: ينبغي على فترات منتظمة إنشاء قائمة من الأدلة؛ حيث يقوم المرء بتسجيل ثلاثة مواقف محددة حقق نجاحا فيها، بغض النظر عن مدى صغر النجاح، ثم القيام بتحليل المهارات والقرارات، التي ساهمت في تحقيق النجاحات. وهذا يجعل المرء أكثر قدرة على استيعاب نجاحه واستحقاقه لمكانته.

– تطوير شعار مضاد: إذا أصبح الصوت الداخلي الناقد مرتفعا بشكل خاص، فينبغي مواجهته بتصريح واضح وإيجابي مثل “أنا أستحق هذا النجاح؛ لأنني قمت بالتحضير جيدا”. إن تكرار هذه العبارة في اللحظات العصيبة يعمل على تطوير شعور مضاد ويعزز الثقة بالنفس ويقلل من الحمل المعرفي.

– تجربة الشعور بعدم الأمان: يمكن للمرء اختبار مخاوفه في المواقف، التي يسيطر عليها جيدا؛ فعلى سبيل المثال يمكن تقديم فكرة جديدة في اجتماع صغير. ويمكن أن تساعد مثل هذه التجارب على أن يصبح المرء أكثر وعيا بكفاءاته الخاصة ويقلل تدريجيا من الشك الذاتي.

استشارة الطبيب

وإذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة الشك الذاتي، فينبغي حينئذ استشارة طبيب نفسي للخضوع للعلاج النفسي، لا سيما إذا كان الشك الذاتي مصحوبا بأعراض أخرى مثل القلق والتوتر والاكتئاب وتدني الثقة بالنفس.

ويساعد العلاج السلوكي المعرفي المريض على تطوير استراتيجيات لمواجهة الشك الذاتي والثقة في قدراته وكفاءاته.