مع اشتداد برودة الجو وتزايد نشاط الفيروسات الموسمية، وجهت وزارة الصحة والسكان حزمة من النصائح الذهبية للمواطنين، مؤكدة أن مائدة الطعام هي “حائط الصد الأول” ضد نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي. وأوضحت الوزارة أن الالتزام بنظام غذائي متوازن ليس مجرد رفاهية، بل ضرورة قصوى لتقوية المناعة وحماية الجسم من تقلبات فصل الشتاء.

فيتامينات القوة.. أين تجدها في طعامك اليومي؟

كشفت الوزارة، عبر منصاتها التوعوية، عن قائمة من العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تتصدر وجباتنا اليومية، لضمان أعلى مستويات الوقاية:

1. فيتامين (أ): حارس المناعة

يعد هذا الفيتامين من الركائز الأساسية لدعم دفاعات الجسم، ويمكنك الحصول عليه بكثرة من:

• الخضروات الملونة: مثل الجزر والقرع.

• الخضروات الورقية: بمختلف أنواعها.

2. فيتامين (ج): المحارب الأول للعدوى

لا تكتمل الوقاية الشتوية دون فيتامين (ج) المعروف بقدرته الفائقة على رفع كفاءة الجهاز المناعي، ويتوافر بكثافة في:

• الفواكه الحمضية: البرتقال، اليوسفي، والليمون.

• المصادر الطبيعية الأخرى: الجوافة، الطماطم، والفلفل الأخضر.

3. فيتامين (د): لصحة العظام والمناعة

بالإضافة لدوره في تقوية العظام، يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في الاستجابة المناعية، ويتواجد في:

• الأسماك: بأنواعها المختلفة.

• الألبان: ومشتقاتها المتنوعة.

الزنك والبقوليات.. أسرار الغذاء المتوازن

لم تغفل الوزارة أهمية عنصر الزنك كعنصر أساسي في بناء جدار مناعي قوي، مشيرة إلى إمكانية الحصول عليه من خلال تناول البقوليات والخضروات الورقية ذات اللون الداكن.

وشددت وزارة الصحة على ضرورة تنويع الوجبات والاعتماد على الخضروات والفاكهة الطازجة، معتبرة أن الغذاء الصحي المتوازن هو الاستثمار الأفضل لتجنب العدوى والحد من الإصابة بالأمراض الشتوية.