قالت الرابطة المهنية لأطباء الباطنة بألمانيا إن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف متاعب متلازمة القولون العصبي؛ حيث إنها تعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، وتفرز هرمونات السعادة في الوقت نفسه، مما يساعد المصابين على التأقلم مع أعراضهم بشكل أفضل والشعور براحة أكبر بشكل عام.

متلازمة القولون العصبي

وأضافت الرابطة أن ممارسة الرياضة تُحسّن عملية الهضم بشكل عام؛ حيث إنها تُحفّز الدورة الدموية في الأمعاء وتُنظّم حركة الأمعاء وتُعزّز حركة البراز في حالات الإمساك، كما أنها تساعد على إخراج الغازات بسهولة أكبر، مما يسهم في مواجهة الشعور بالضغط والامتلاء.

الرياضات المناسبة

وعن الرياضات المناسبة، أوضحت الرابطة أنه ينبغي ممارسة الرياضات، التي تُسبب أقل ضغط ممكن على المعدة والأمعاء مثل المشي لمسافات طويلة والركض الخفيف والسباحة، بالإضافة إلى اليوجا والبيلاتس.

ويتعين على مرضى متلازمة القولون العصبي تجنب الرياضات، التي يتعرض فيها البطن لشد أو ضغط أو صدمات مثل:

– رفع الأثقال

– كمال الأجسام/تمارين تقوية العضلات

– الرياضات القتالية

– تمارين البطن الشديدة

– تمارين القرفصاء الشديدة

– الجري السريع

– التجديف

– ركوب الخيل

– التنس

– الاسكواش